産後、骨盤の歪みを矯正する

骨盤 エクササイズ

骨盤のゆがみを矯正する簡単なストレッチ法を紹介します。たった30秒でできるストレッチですので育児の合間に1日1回おこないましょう。毎日続けることで効果が出てきます。

 

@肩幅よりやや広めに足を広げます。そして無理のない程度に膝を曲げます。

A肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張ります。両手はお尻のやや後方に持っていき、手のひらは正面に向けます。

Bこの姿勢のままで、左の肩甲骨を後ろに引くと同時に、骨盤の右側を前に出します。

※背骨の軸を動かさないのがコツです。

Cこのまま5秒姿勢を保ちます。

D次は右の肩甲骨後ろに引くと同時に、骨盤の左側を前に出します。

Eこのまま5秒姿勢を保ちます。

Fこの動作を3回繰り返します。

 

 

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